Terapia presencial en Alcalá de Henares (Madrid) y online
Libérate de tu malestar
y empieza a vivir de forma auténtica
Descubre un lugar
Descubre un lugar
en el que te sientas libre y seguro/a para
poder trabajar la ansiedad
¿Qué podemos trabajar juntos?
Si sientes que estás atrapado en el círculo de la ansiedad, es probable que te identifiques con alguna de estas situaciones.
Sientes presión en el pecho, palpitaciones, respiración agitada, mareos, etc., u otros síntomas físicos para los que no hay explicación médica.
Te sientes fácilmente abrumado por situaciones cotidianas.
Te preocupa mucho tu futuro.
Información sobre el feedback en
psicoterapia
El feedback es como una herramienta altavoz para que experimentes la libertad de tener un papel activo durante tu proceso de cambio. Quiero que tú voz cuente en este viaje.
El feedback es la información que compartes conmigo durante el transcurso de la terapia. Es una forma de tener en cuenta tu percepción sobre diferentes aspectos del tratamiento, así como tus preferencias. El feedback es clave para mejorar tu experiencia con el tratamiento y fortalecer nuestra alianza terapéutica. Asimismo, el feedback me permite adaptar continuamente el tratamiento a tus necesidades, lo que mejora su eficacia y previene el abandono temprano del mismo. Al final, el feedback me permite conocerte mejor, y saber qué funciona (o no funciona) contigo, facilitando la toma de decisiones sobre el mismo.
Las herramientas de feedback en psicoterapia consisten en una serie de pruebas y preguntas que tendrás que responder una vez finaliza la sesión. Si estás de acuerdo, en nuestra terapia, aplicaremos el feedback en una modalidad virtual. De esta manera, podrás responder a los diferentes cuestionarios y preguntas por medio del ordenador o del teléfono móvil, lo que te resulte más sencillo. Quiero asegurarme de que te sientes cómodo/a trabajando conmigo, y en especial, quiero que te resulte fácil. Si es fácil para ti, es fácil para mí. Por otro lado, responder a las diferentes no lleva mucho tiempo (unos minutos); pero, si te sientes agobiado/a o encuentras dificultades para responder durante el proceso, podemos ajustarlo según tus necesidades. Recuerda: vamos a construir un tratamiento a tu medida.
Por otro lado, la monitorización continua implica hacer un seguimiento de tu funcionamiento durante la terapia. Así, podré medir cómo te encuentras contigo mismo/a, en las diferentes áreas de tu vida (p. ej., relaciones interpersonales, ámbito laboral, etc.) y la sintomatología que presentas. Esta información nos permitirá saber cómo está funcionando el tratamiento, y ajustarlo en función de los resultados que obtengamos. Un aspecto interesante de estas herramientas es que nos permiten analizar si la respuesta que estás teniendo es esperable o no según la fase del tratamiento en la que te encuentras o las técnicas que estamos entrenando. Si bien es cierto que cada persona es un mundo, hay respuestas más o menos esperables, que nos ayudan a ajustar y comprender el proceso de manera más efectiva.
Como hemos comentado antes, el principal beneficio de estas herramientas es que permiten ajustar y adaptar el tratamiento a tus necesidades, lo que contribuye a que sea más eficaz. Además, la ventaja de recoger la información de esta manera es que es objetiva (porque está basada en datos), rápida (en tiempo real), y está vinculada a los objetivos del tratamiento. Otra gran ventaja de estos procedimientos es que permiten una ganancia de tiempo, puesto que al explorar tu funcionamiento mediante estas herramientas, no perdemos ese tiempo en consulta, y podemos aprovecharlo para trabajar otros aspectos.
Tú eres el protagonista de todo este proceso. Tú papel es fundamental ya que proporcionas toda la información, podrás tomar decisiones clave y tendrás la libertad de guiar el rumbo del tratamiento. Ten en cuenta que toda la información que obtengas y el análisis que haga de la misma lo compartiré contigo para que seas consciente de los avances, retrocesos o estancamientos, y juntos/as podamos decidir las estrategias a adoptar en cada paso. Quiero que experimentes la libertad de tener un papel activo en tu proceso cambio, y estas herramientas te ofrecen un altavoz a través del que expresarte.
En ocasiones, una preocupación de los pacientes cuando aplicamos estas herramientas es que el terapeuta se ofenda cuando se hacen comentarios críticos o que no le gustan. En mi caso, no quiero que te preocupes, como psicóloga, estoy formada y entrenada para recibir diferentes opiniones de mis pacientes. Lo que busco es que exista una comunicación totalmente fluida entre nosotros/as, y que te sientas libre de poder comentarme cualquier aspecto, porque eso es lo que va a ayudarme a adaptar el tratamiento a ti, y a que consigamos mejores resultados. En mi experiencia, las herramientas de feedback nos ayudan a comunicarnos y a construir una relación más sólida, basada en la libertad, comprensión, confianza y respeto. No olvides que, durante este viaje, formamos un equipo.
Por último, durante mi carrera científica, he investigado sobre el efecto del feedback en psicoterapia, la alianza terapéutica y la monitorización de resultados. La evidencia científica muestra que la introducción de herramientas de feedback en los tratamientos mejora la eficacia de los mismos (p. ej., los pacientes se recuperan más rápidamente, aumenta en mayor medida su autoeficacia, previene el abandono prematuro del tratamiento, etc). Si estás interesado/a en conocer más sobre la eficacia o fundamentos científicos de estas herramientas, puedes escribirme y encantada te enviaré artículos científicos o documentación.
Como he destacado antes, el feedback y la monitorización continua de resultados son herramientas que potencian la eficacia del tratamiento. Sin embargo, si por algún motivo, no te sientes cómodo/a utilizándolos y prefieres no hacerlo, está bien, podemos continuar el tratamiento sin estas herramientas. Recuerda, mi prioridad es que tú te sientas cómodo/a y para eso, quiero proporcionarte un tratamiento adaptado a ti.
Es el momento de liberarse de la ansiedad y empezar a hacer que cada día cuente
Rompe el círculo de la ansiedad y comienza tu viaje hacia una vida más plena y satisfactoria.
Para ello, te ofrezco un espacio libre, seguro y de apoyo, donde poder explorar y comprender el origen de la ansiedad. Además, te enseñaré herramientas para que seas capaz de gestionar de forma autónoma la ansiedad y las situaciones estresantes con el objetivo de construir una vida plena.
Si decides elegirme para acompañarte en este viaje, trabajaremos para que consigas:
Entender el origen de tu ansiedad. Liberarse de la ansiedad implica abordar no solo los síntomas sino también su origen. Los síntomas son como la punta del iceberg, pero por debajo subyacen causas profundas que es necesario trabajar para promover un cambio significativo y duradero.
Aprender a identificar los desencadenantes de tu ansiedad. Comprende el funcionamiento de tu ansiedad, y aprende a identificar los desencadenantes de la misma. Esto te permitirá implementar estrategias personalizadas para afrontar la ansiedad de manera efectiva.
Aprender herramientas para manejar tu ansiedad. Adquiere herramientas para manejar tu ansiedad, transformando la manera en la que afrontas el estrés cotidiano. Esto te permitirá disfrutar de una vida más tranquila.
Mejorar la calidad de tu sueño. Aprende técnicas que te permitirán lograr un mejor descanso, mejorando la calidad de tu sueño.
Mejorar tus relaciones personales. Aprende a comunicarte de manera efectiva, y fortalece tus relaciones con los demás.
Construir una vida que merezca la pena ser vivida. Reflexiona sobre tus valores personales, sobre tu visión de vida y sobre aquellos obstáculos que te impiden alcanzar una vida plena. Trabajaremos sobre estos aspectos para construir una vida valiosa.
Aumentar tu capacidad para tomar decisiones. Desarrolla la habilidad para tomar decisiones conscientes, aprendiendo a reconocer y superar los posibles obstáculos que puedan surgir en este proceso.
Fomentar tu autoconocimiento y autoestima. Descubre quién eres realmente y desarrolla tus habilidades personales y profesionales para elevar tu conocimiento y mejorar tu autoestima.
¿Por qué empezar a trabajar conmigo?
Terapia integradora
En mi enfoque terapéutico, utilizo un método integrador que combina técnicas de distintas corrientes psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso, el mindfulness y la teoría del apego, entre otras. Esta flexibilidad me permite personalizar el tratamiento y adaptarlo a ti, tu historia y a tus circunstancias. Entiendo que cada persona es única, y por eso, considero esencial ofrecerte una terapia que se ajuste a tus necesidades.
Monitorización continua
Mereces un tratamiento eficaz, y para ello, a lo largo del proceso terapéutico, realizaré una monitorización continua de tu progreso, que nos permitirá ajustar nuestro plan de trabajo para que cada paso nos acerque a tus objetivos.
Feedback constante
Tú voz importa, por eso, quiero que tengas un altavoz durante el proceso terapéutico, a través del cual puedas expresar tus sentimientos y opinión sobre la terapia. Quiero que experimentes la libertad de desempeñar un papel activo en tu proceso de cambio.
Recursos personalizados
El trabajo terapéutico no acaba en la sesión. Así, te proporcionaré material personalizado, que te acompañará en tu día a día para fortalecer las herramientas adquiridas en las sesiones.
Pasión por la psicología
Mi pasión por la psicología se traduce en un compromiso auténtico y dedicación durante las sesiones de tratamiento para ayudarte a superar los desafíos.
¿Qué podemos trabajar juntos/as?
Descubre un lugar en el que te sientas libre y seguro/a para poder trabajar la ansiedad.
- Miedos y fobias.
- Ansiedad social.
- Ataques de pánico con o sin agorafobia.
- Ansiedad generalizada.
- Estrés.
- Trastorno obsesivo-compulsivo.
- Problemas de autoestima.
- Crecimiento personal.
- Ansiedad que dificulta el desempeño (p. ej., académico, laboral, deportivo, etc).
- Problemas de estado de ánimo.
- ¿Otro motivo de consulta? ¡Cuéntame!
Bono de 4 sesiones
Válido durante 4 meses. Personal e intransferible (no puede compartirse con otra persona)
220€
por bono
Cursos y talleres
Ofrezco formaciones para particulares y empresas sobre diversas temáticas vinculadas a la psicología, en especial, sobre el manejo de la ansiedad y el estrés.
Preguntar precio
Bienvenido/a, mi nombre es Alba Hernández Gómez
Soy Doctora en Psicología, especializada en el tratamiento de la ansiedad y el estrés. Mi enfoque de trabajo integrador incorpora técnicas de diversos enfoques psicológicos (p. ej., cognitivo-conductual, terapia de aceptación y compromiso, mindfulness, teoría del apego, etc.), todas ellas respaldadas por la ciencia y en las que me he formado durante años. A través de un seguimiento contínuo y del empleo del feedback adapto el tratamiento a las necesidades individuales del paciente, teniendo siempre en cuenta su personalidad, circunstancias y las dificultades que presenta. Creo firmemente que cada persona es única, y por lo tanto, merece un tratamiento único.
Desde mi propia experiencia personal y profesional, entiendo lo difícil que es vivir con ansiedad y sentirte sin recursos para manejarla. Por eso, estoy comprometida a crear un espacio donde te sientas comprendido, seguro y libre para expresarte. Lo único que quiero es ayudarte a construir una vida más plena y satisfactoria, en la que la ansiedad deje de ser un molesto compañero de viaje. Si así lo decides, puedo acompañarte en cada etapa de este viaje.
¿Como empezar a trabajar conmigo?
Puedes agendar una cita para conocernos. Para ello, solo tienes que rellenar tus datos y seleccionar en el calendario el día y la hora que mejor te vengan. En este primer encuentro, exploraremos tus necesidades, te explicaré mi manera de trabajar y responderé a todas tus preguntas. Este será el punto de partida de nuestro plan de trabajo.
Durante las primeras sesiones de terapia, realizaré una evaluación personalizada para tratar de entender el origen de lo que te sucede e identificar los factores que a día de hoy mantienen el problema. Esta evaluación es esencial para conocer tu historia y diseñar un plan de trabajo eficaz.
Cuando haya reunido la información necesaria, te presentaré un modelo explicativo sobre el posible origen de lo que te sucede y los factores que a día de hoy contribuyen a mantenerte en la situación en la que estás. Juntos/as, acordaremos los objetivos a trabajar y diseñaremos un plan de tratamiento personalizado, adaptado a tus necesidades individuales.
A lo largo de nuestras sesiones, emplearemos diferentes técnicas y herramientas, respaldadas por la evidencia científica para comprender y manejar la ansiedad. Gracias a la monitorización continua y al feedback ajustaremos el plan de trabajo según tu progreso, garantizando un tratamiento personalizado y eficaz.
Mi objetivo es que seas autónomo y te sientas con recursos para manejar la ansiedad por ti mismo/a. Por ello, aunque inicialmente las sesiones suelen ser semanales, la idea es espaciarlas a medida que avances (p. ej., a sesiones quincenales). Durante las sesiones de seguimiento nos centraremos en evaluar tu progreso, ajustar las estrategias empleadas según sea necesario y diseñar un plan de prevención de recaídas. Estas sesiones están destinadas a asegurar que avanzas y a fortalecer tu capacidad para afrontar problemas futuros.
Testimonios de personas que han recibido mi ayuda
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Bono de 4 sesiones
Válido durante 4 meses. Personal e intransferible (no puede compartirse con otra persona)
220€
por bono
Cursos y talleres
Ofrezco formaciones para particulares y empresas sobre diversas temáticas vinculadas a la psicología, en especial, sobre el manejo de la ansiedad y el estrés.
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Preguntas frecuentes
En esta sección, puedes consultar las preguntas más frecuentes que suelen surgir antes de comenzar la terapia.
La primera sesión informativa gratuita tiene una duración aproximada de 30 minutos. El objetivo de esta sesión informativa será tener una primera toma de contacto, en la que podamos conocernos mutuamente. Durante este tiempo, exploraremos tus necesidades, te explicaré mi método de trabajo y responderé cualquier pregunta que puedas tener al respecto. Es importante destacar que no iniciaremos el trabajo terapéutico en esta sesión, sino que se trata de establecer un contacto inicial y acordar cómo podemos trabajar juntos/as para que te sientas cómodo/a durante el proceso terapeútico y podamos alcanzar tus objetivos.
Existen numerosos estudios científicos que respaldan la eficacia de la terapia online para abordar una amplia variedad de problemas psicológicos.
Esta modalidad de tratamiento ofrece numerosos beneficios como la accesibilidad (puedes conectarte desde cualquier lugar, eliminando las barreras geográficas), flexibilidad horaria (puedes experimentar la comodidad de ajustar las citas a tu ritmo de vida, lo que facilita que puedas encontrar un hueco en la agenda), ahorro de tiempo y económico (permite ahorrar tiempo de desplazamientos y costes asociados, al no necesitar recurrir al transporte público o el coche para llegar a la consulta), mayor privacidad (puedes eliminar las preocupaciones que pueden surgir cuando realizas el tratamiento en un entorno compartido como es la consulta presencial), continuidad (como estés donde estés no es problema, no necesitas interrumpir la terapia en el caso de tener que hacer una mudanza, irte a un lugar de vacaciones, etc.), entre otros.
Inicialmente, recomiendo sesiones semanales de 60 minutos de duración. De esta manera, nos aseguramos de que podemos trabajar a un ritmo constante y conseguir resultados lo antes posible. Ahora bien, en el transcurso de las sesiones podemos adaptar la frecuencia de las sesiones según tu progreso y necesidades (por ejemplo, podemos espaciarlas a sesiones quincenales). El objetivo final es que seas autónomo/a y desarrolles herramientas para gestionar tu ansiedad por ti mismo/a.
El feedback es la información que compartes conmigo sobre tu experiencia en la terapia. En el proceso terapeútico, utilizo herramientas específicas que me permiten obtener feedback y monitorear los resultados de manera efectiva. De este modo, durante las sesiones, te animaré a rellenar una serie de pruebas y preguntas sobre cómo te encuentras y cómo percibes la terapia. Esta monitorización continua nos permite evaluar tu progreso, revisar nuestros objetivos y ajustar nuestro plan de trabajo, si es necesario. El objetivo es garantizar que el tratamiento sea eficaz para ti, y adaptarlo para asegurarnos que estamos trabajando hacia tus objetivos de la manera más eficaz posible. Por otro lado, el feedback no es solo una herramienta para evaluar tu progreso, sino que también es un medio para fortalecer nuestra comunicación y relación. Lo que busco es que el tratamiento funcione y que te sientas lo más cómodo/a posible trabajando conmigo.
Tu privacidad es mi prioridad. Puedes estar tranquilo/a, toda la información que compartas conmigo durante las sesiones online se mantendrá en estricta confidencialidad, y estará protegida por la Ley y el Código Deontológico del Psicólogo.
Para la sesión online, únicamente necesitarás un ordenador, tablet o teléfono móvil con cámara y micrófono, y una conexión a Internet estable. Es fundamental que realices la sesión desde un lugar tranquilo y privado, libre de distracciones, donde te sientas cómodo/a y con libertad para poder expresarte. Una vez reservada la sesión te enviaré un enlace por medio del cual podrás acceder a la videollamada, sin ser necesario que te instales nada.
El pago se realiza por adelantado antes de realizar la sesión a través de bizum o transferencia bancaria. Para cancelar la sesión es necesario avisar con al menos 24 horas de antelación, de lo contrario, no se devolverá el importe (salvo por causas de fuerza mayor). Entiendo que siempre pueden surgir imprevistos, y quiero asegurarte que estoy aquí para ayudarte en la medida de lo posible; pero, para garantizar la eficacia de nuestras sesiones, necesito un compromiso de asistencia por tu parte. Si surge cualquier circunstancia, solo te pido que me avises lo antes posible para juntos/as buscar la mejor solución.
Por supuesto, podrás contar conmigo cuando necesites apoyo. Así, podrás escribirme por email o WhatsApp, me comprometo a contestarte lo antes posible dentro de mi horario laboral. Además, utilizaré estos canales para enviarte material y recursos personalizados para que puedas reforzar los aspectos que trabajamos en las sesiones.
Si tienes más preguntas, o no encuentras la respuesta que buscas en esta sección, no dudes en contactarme. Para ello, puedes enviarme un email o escribirme a través de WhatsApp.
¡Por supuesto! Si prefieres que las sesiones sean presenciales, podemos tenerlas en Alcalá de Henares, en la Calle Dámaso Alonso, 8.
